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你做的這10件事正在破壞免疫力

來源:北京青年報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2023-11-22 09:55:39

  呼吸道疾病橫行,自身免疫力就是最好的防護(hù)服。盤點(diǎn)10件破壞免疫力的事,快來自查,看看您有沒有做過。

  睡眠不足

  睡眠不足會(huì)讓您更容易感染病毒或病菌,而且一旦感染,您可能需要更長的時(shí)間才能康復(fù)。這是因?yàn)槟纳眢w無法制造出足夠多的抗感染細(xì)胞和抗體,因?yàn)橹挥性谒邥r(shí),身體才會(huì)釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)(細(xì)胞因子)。

  焦慮

  只要有焦慮的想法,就會(huì)在短短30分鐘內(nèi)削弱免疫反應(yīng)。持續(xù)的壓力會(huì)造成更大的傷害,使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

  缺乏維生素D

  強(qiáng)健的骨骼和健康的血細(xì)胞都需要維生素D,此外,維生素D還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強(qiáng)化食品中都含有維生素D。陽光是另一個(gè)重要來源。在夏天,通常每周2-3次,每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天,需要的時(shí)間更長一些。

  蔬菜和水果吃太少

  這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細(xì)胞:新鮮蔬果、堅(jiān)果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養(yǎng)素。植物性食物還含有纖維,有助于降低體內(nèi)脂肪比例,從而增強(qiáng)免疫反應(yīng)。

  高脂食物吃太多

  油脂會(huì)阻礙白細(xì)胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會(huì)破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細(xì)菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品,以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白,或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外,肥胖似乎更容易患流感和其他感染,如肺炎。

  很少戶外活動(dòng)

  陽光可以激發(fā)免疫系統(tǒng)中被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞,幫助抵抗感染。戶外活動(dòng)還能帶來其他好處,比如樹林中的許多植物會(huì)產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì),呼吸到這些物質(zhì)可能會(huì)增強(qiáng)免疫功能。

  吸煙

  香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會(huì)削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會(huì),而且,除尼古丁外,電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會(huì)抑制免疫反應(yīng)。

  過量飲酒

  只要過量飲酒一次,就會(huì)使身體抵抗病菌的能力減弱長達(dá)24小時(shí)。長期過量飲酒會(huì)削弱身體的自我修復(fù)能力,從而增加患肝病、肺炎、肺結(jié)核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最好不喝酒,如果飲酒,女性應(yīng)盡量控制在每天一杯,男性應(yīng)控制在每天兩杯。

  悲傷

  有證據(jù)表明,悲傷,尤其是持續(xù)很長時(shí)間的悲傷,會(huì)抑制人體的免疫力。這種影響可能會(huì)持續(xù)6個(gè)月,如果悲傷很深或無法緩解,則可能會(huì)持續(xù)更長時(shí)間。

  缺乏運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于人體抵抗由病毒和細(xì)菌引起的疾病,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助血液更有效地在體內(nèi)流動(dòng),這意味著抗菌物質(zhì)能到達(dá)它們需要到達(dá)的地方??茖W(xué)家們?nèi)栽诶^續(xù)研究運(yùn)動(dòng)到底是如何幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的。

  文/楊進(jìn)剛

 ?。ㄖ袊t(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院)

責(zé)任編輯:邢敏